Trebate li visokokalorični smoothie za povećanje tjelesne težine u svom planu vegetarijanske prehrane za povećanje mišićne mase? Pogledajte ove domaće smoothije za debljanje, svi napravljeni od zdravih svježih sastojaka koji su prepuni hranjivih tvari.

Udebljati se jednako je teško kao i izgubiti je, pogotovo kada se želite udebljati kako biste izgradili mišiće. Sva ta tjelovježba i znojenje sagorijevaju sve kalorije, a potrebno vam je nešto zdravo da biste zadovoljili svoje masti, ugljikohidrate i proteine ​​kako biste mogli dobiti masu za izgradnju mišića.

Smoothieji za povećanje tjelesne težine mogu biti izvrsna ideja za uključivanje dodatnih kalorija u vaš dnevni plan vegetarijanske prehrane kako biste povećali mišićnu masu bez ugrožavanja nutritivnog kvocijenta.

Dakle, koristite ove smoothieje za debljanje jer su prepuni zdravih sastojaka koji će biti dovoljno značajni da budu zamjena za obrok i pomoći vam da se udebljate na pravi način.

Ranije smo vam donosili 7 smoothieja za izgradnju mišića, danas vam donosimo nekoliko recepata za zdrave smoothieje za povećanje tjelesne težine koji ne samo da će zadovoljiti vaše dnevne kalorijske potrebe, već će vam dati i vašu dnevnu dozu vlakana, vitamina i minerala, na najprirodniji mogući način.

Smoothie od jagoda i avokada

Ova primamljiva mješavina avokada, jagode i banane sve je što vam treba za početak dana. Sadržaj masti u ovom napitku pomoći će vam da dulje ostanete siti. Ovaj smoothie za povećanje tjelesne težine odličan je način da u svoju prehranu uključite masnoće koje su zdrave za srce.

Sastojci Metoda ¼ šalice mlijeka ¾ šalice običnog jogurta ili jogurta od vanilije 1 cijela banana 1 ½ šalice smrznutih jagoda ¼ avokada ¼ žličice ekstrakta vanilije

Pola žlice Ashwagandhe u prahu Stavite mlijeko i jogurt u blender i dobro ih izmiksajte. Ashwagandhu u prahu možete nabaviti online, a njegovo dodavanje pomoći će u povećanju vaše izdržljivosti. Ako je konzistencija prerijetka, dodajte još mlijeka. Dodajte mu oguljenu bananu i avokado i nastavite blendati. Nakon što postigne glatku konzistenciju, dodajte smrznute jagode zajedno s ekstraktom vanilije i ponovno izmiksajte.

Smoothie od banane s maslacem od kikirikija i jagodama

Bogat proteinima, masnoćama korisnim za srce, prepun antioksidansa i vitamina koji se bore protiv raka, maslac od jagode i banane u prahu odličan je izvor proteina nakon vježbanja. Ovaj visokoproteinski smoothie za povećanje tjelesne težine može zadovoljiti do 25% vaših dnevnih potreba za vlaknima, a s bazom od jogurta pomaže u održavanju zdravog probavnog trakta.

Sastojci Metoda 3/4 šalice običnog jogurta 5 velikih smrznutih jagoda 1 banana 2 žlice maslaca od kikirikija 2 žlice mlijeka (za posipanje)

Pola žličice amle u prahu Dodajte vodu, amlu u prahu, jogurt i bananu u blender, a zatim maslac od kikirikija i smrznute jagode. Miksajte dok ne dobijete gustu pastu, ako volite rjeđi smoothie dodajte još mlijeka. Svoj glatki maslac od kikirikija možete zamijeniti hrskavim ako želite dodati malo hrskavosti.

Smoothie od banane i maslaca od kikirikija

Ne postoji ništa bolje od smoothieja za oporavak tijela nakon napornog treninga, a to je tako istinito uz ovu ukusnu mješavinu maslaca od kikirikija i banane. Visokoproteinski smoothie za suzbijanje gladi odličan je doručak, ručak ili osvježenje nakon treninga.

Sastojci Metoda 3/4 šalice običnog jogurta ili jogurta od vanilije 2 žlice maslaca od kikirikija 1 banana 1/8 šalice mlijeka 3/4 šalice leda Stavite mlijeko, jogurt i bananu u blender i napravite glatku pastu. Dodajte hrskavi ili glatki maslac od kikirikija i dalje miješajte. Po želji možete dodati željenu količinu leda.

Čokoladni smoothie od banane

Bez obzira gubite li na težini ili je pokušavate dobiti, kompromis u okusu postaje sasvim očit s bilo kojim planom prehrane. Ali svejedno možete ugoditi svojim okusnim pupoljcima uz ovaj divan smoothie od čokoladne banane. Banana dodaje vlakna, kalij i proteine ​​u ovaj smoothie, dok jogurt poboljšava probavu, tamna čokolada daje okus i čini ga izuzetno zdravim za vaše srce.

Sastojci Metoda ¼ šalice mlijeka ¾ šalice običnog jogurta ili jogurta od vanilije 1 banana 3 štanglice Dove čokolade (tamne) ili otprilike 2-3 žlice čipsa 1 šalica leda Ulijte mlijeko u blender, zatim bananu, čokoladu i jogurt. Miješajte dok ne postane glatka konzistencija. Dodajte led i ponovno miksajte, ako želite komadiće čokolade, prekinite miksanje dok je još grubo.

Smoothie s čokoladnim kikirikijem

Ovaj ukusni smoothie za povećanje tjelesne težine od manje od 600 kalorija sve je što trebate uključiti u svoju prehranu kako biste malo udebljali. Ovaj visokoproteinski i visokokalorični smoothie za povećanje tjelesne težine izvrstan je način da utažite glad dok istovremeno zadovoljavate okusne pupoljke.

Sastojci Metoda ¼ šalice mlijeka ¾ šalice običnog jogurta ili jogurta od vanilije 1 banana 2-3 žlice tamne čokolade 1 šalica leda 2 žlice maslaca od kikirikija Ulijte mlijeko u blender, dodajte jogurt, bananu i čokoladu. Nakon što se izmiješa u glatku smjesu, dodajte maslac od kikirikija i led i ponovno miksajte dok više ne ostane leda i komadića čokolade.

Smoothie od jagoda, banana i borovnica

Kombinacija bobičastog voća u ovom nevjerojatnom smoothieju ispunjava sve vaše prirodne hranjive potrebe za energijom. Voće u ovom receptu izvrstan je izvor vitamina B i C, vlakana i kalija. Niskokalorični smoothie dolazi u tamnoljubičastoj boji zbog plavih bobica i odličan je izbor za vaš plan smoothieja za mršavljenje.

Sastojci Metoda 1/8 šalice mlijeka 1/2 šalice običnog jogurta 1 cijela banana 1/2 šalice smrznutih jagoda 1/2 šalice smrznutih borovnica Cimet po ukusu Ulijte mlijeko u blender, zatim jogurt i oguljenu bananu. Miksajte dok se banane potpuno ne sjedine. Dodajte smrznute jagode i borovnice zajedno s prstohvatom cimeta za daljnje sjedinjavanje. Možete napraviti glatku pastu ili je ostaviti grubom da malo hrska u vašem smoothiju.

Nutty Buddy Smoothie

Smoothieji mogu biti sjajan način da zajedno uključite voće, mlijeko i orašaste plodove u svoju prehranu, osobito ako uživate u ovom hrskavom smoothieju s orašastim plodovima. Kalorijska formula ovog smoothieja za doručak za debljanje može vam pomoći bez oslanjanja na dodatke prehrani bez recepta.

Sastojci Metoda 1 šalica mlijeka 1 zrela banana 1/4 šalice miješanih orašastih plodova 2 žlice maslaca od kikirikija 2 žličice proteina sirutke u prahu 2 žličice meda 1 žličica kakaa u prahu Stavite mlijeko i bananu u blender da napravite glatku pastu, dodajte izmiješane orašaste plodove poput indijskih oraščića, bademe, kikiriki, pistacije i opet izmiksati.

Dodajte protein sirutke i ponovno miješajte dok se dobro ne poveže sa smoothijem. Sada dodajte aromu u obliku meda i kakao praha i ponovno promiješajte. Za dodatnu aromu možete posuti malo cimeta ili muškatnog oraščića.

Smoothie za zdravo debljanje

Shakeovi za povećanje tjelesne težine ili smoothieji najnovija su stvar u segmentu za povećanje tjelesne težine koji nisu samo prepuni prirodnih hranjivih tvari i esencijalnih masnoća, već su i izuzetno dobrog okusa. Ovaj smoothie s okusom voća i orašastih plodova za debljanje vaša je dodatna opcija zamjene za obrok.

Sastojci Metoda 2 šalice konzerviranog kokosovog mlijeka 2 banane ili sezonski mango 4 žlice maslaca od kikirikija (ili drugih orašastih plodova) 1/4 šalice sjemenki bundeve 1/4 šalice grožđica 4 šalice špinata (po želji) 1 avokado 1 žličica ekstrakta vanilije (po želji) Stavite sve sastojke zajedno u mikseru i miksajte dok ne postane glatka pasta. Dodajte led po želji da se ohladi, inače ga možete napraviti i pohraniti u hladnjak za kasniju upotrebu.

Slatki smoothie od cimeta

Cimet je jedan od najpopularnijih začina koji se koristi diljem svijeta zbog svog bogatog okusa i nekoliko zdravstvenih prednosti. Ovaj recept za smoothie s cimetom ne samo da će vam pomoći da se udebljate, već će vam pomoći i u kontroli šećera u krvi dok će vam podići energiju i raspoloženje.

Sastojci Metoda 2 srednja banana, narezana na ploške 1 žličica. muškatni oraščić 1 žličica. cimet 1 žličica. ekstrakt vanilije 1 žličica. javorov sirup Bademovo mlijeko za popunjavanje linije (nezaslađeno) Orašasti plodovi kao ukras (po izboru) Narezani kokos kao ukras (po izboru) Stavite narezanu bananu i bademovo mlijeko u blender da se sjedine, dodajte ostale sastojke osim ukrasa i miješajte dok ne postane glatko. Dodajte led po želji, ponovno izmiksajte. Ulijte u čašu i ukrasite orasima i nasjeckanim kokosom za dodatni okus.

Kremasti smoothie od jagoda

Jagoda je jedno od najukusnijih voća koje je izvrstan međuobrok ili preljev za desert. Ali znate li za visok sadržaj vlakana i flavonoida? Ovaj kremasti smoothie od jagoda s dobrotom svježih jagoda može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i poboljšati zdravlje kostiju. Štoviše, bogat sadržaj banane, indijskog oraščića, datulja čini ga odličnim receptom za debljanje.

Sastojci Metoda 1-2 šalice svježih jagoda 1 šalica smrznute banane ⅓ šalice indijskih oraščića 3 datulje bez koštica 2 žlice. protein vanilije Bademovo mlijeko za popunjavanje linije Sve sastojke odjednom stavite u blender i miksajte ih dok se ne pretvore u glatku pastu. Ako je konzistencija pregusta. U to dodajte još bademovog mlijeka. Dodajte led da ga ohladite i pobijedite ljetnu vrućinu.

Stoga uživajte u okusu ovih nevjerojatno ukusnih voćnih smoothieja prepunih sjajnog zdravstvenog učinka koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve povećanja tjelesne težine