Mnogi ljudi se okreću vježbanju i odlasku u teretanu kako bi poboljšali svoje zdravlje i dobrobit, ubirući koristi kao što su bolji san, poboljšano raspoloženje i smanjen rizik od kroničnih bolesti. Međutim, kao i u svemu drugom, moguće je imati previše dobre stvari. Pretjerano vježbanje može dovesti do stanja poznatog kao sindrom pretreniranosti, koje može imati štetne učinke na fizičko i mentalno zdravlje, a može čak dovesti i do debljanja.
Sindrom pretreniranosti nastaje kada se pojedinci previše bave vježbanjem bez dovoljno vremena za odmor i oporavak. To može dovesti do niza simptoma, uključujući umor, povrede od prekomjerne upotrebe, promjene raspoloženja i pad performansi. Uz to, pretreniranost može uzrokovati hormonske fluktuacije, potisnuti imunološki sistem i psihološke promjene, što na kraju zahtijeva duži period odmora od vježbanja za potpuni oporavak.
Intenzivan umor, povećana glad i želja za hranom, posebno za slatkišima, uobičajeni su znakovi pretreniranosti. Kao rezultat toga, pojedinci mogu češće posezati za visoko prerađenom hranom, što može dovesti do debljanja.
Štoviše, pretreniranost može negativno utjecati na kvalitetu sna, uprkos općenito pozitivnim efektima vježbanja na san. Povećano opterećenje treningom može poremetiti obrasce spavanja i podići nivoe hormona stresa kortizola, što otežava opuštanje prije spavanja. Loš kvalitet sna može dodatno pogoršati debljanje tako što utiče na iskorištavanje glukoze, osjetljivost na inzulin i metabolizam lipida, kao i na povećanje nivoa hormona gladi grelina.
Hronični stres i hormonalne promjene povezane s pretreniranošću također mogu doprinijeti debljanju. Povišeni nivoi kortizola, koji traju u situacijama visokog stresa, mogu potaknuti debljanje utječući na krvni tlak, imunološku funkciju i metabolizam. Dodatno, upala, koju karakteriziraju povišeni nivoi inflamatornih markera poput C-reaktivnog proteina, obično se opaža kod osoba koje imaju sindrom pretreniranosti, a može doprinijeti i debljanju.
Da biste izbjegli sindrom pretreniranosti i povezano povećanje težine, važno je slušati svoje tijelo i dati prednost odmoru i oporavku. Uključivanje dana odmora u raspored vježbanja, punjenje tijela dobro izbalansiranom ishranom i variranje treninga tako da uključuje lagane i intenzivne dane može pomoći u sprječavanju pretreniranosti. Osim toga, fokusiranje na ishranu za oporavak i uključivanje strategija kao što je terapija masaže može pomoći u oporavku i podržati cjelokupno zdravlje i dobrobit.
AKO PREVIŠE NAPORNO TRENIRATE MOŽETE SE I UDEBLJATI first appeared on Hayat.ba.
