Keto dijeta, poznata i kao ketogena dijeta, postala je jedna od najpopularnijih prehrambenih strategija u protekloj deceniji.
Temelji se na visokom unosu masti, umjerenom unosu proteina i vrlo niskom unosu ugljikohidrata, sa obećanjem brzih rezultata u mršavljenju i unapređenju općeg zdravlja.
Međutim, kao i svaka promjena u ishrani, i keto dijeta nosi sa sobom svoje pozitivne i negativne strane. Prije nego što se odlučite za ovaj korak, važno je pažljivo istražiti moguće nuspojave.
Pozitivne strane keto dijete
Gubitak težine
Keto dijeta može biti vrlo efikasna za mršavljenje. Kada tijelo ulazi u stanje ketoze, počinje koristiti masti kao primarni izvor energije umjesto ugljikohidrata. Ovo može dovesti do bržeg gubitka tjelesne težine, posebno u početnim fazama dijete.
Povećana energija i mentalna oštrina
Mnogi ljudi izvještavaju o povećanoj energiji i boljoj mentalnoj jasnoći dok su na keto dijeti. Stabilni nivoi šećera u krvi mogu smanjiti umor i poboljšati koncentraciju, što je korisno za produktivnost i opće dobrostanje.
Poboljšanje kontrole šećera u krvi
Keto dijeta može poboljšati kontrolu šećera u krvi kod ljudi sa dijabetesom tipa 2. Smanjenje unosa ugljikohidrata može pomoći stabilizaciji nivoa šećera u krvi i smanjenju potrebe za insulinom.
Povećan unos zdravih masti
Keto dijeta promoviše unos zdravih masti, poput onih iz avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja, što može poboljšati nivo HDL (dobrog) kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Negativne strane keto dijete
Keto gripa
Kada tijelo prelazi u stanje ketoze, mnogi ljudi doživljavaju tzv. keto gripu, koja može uključivati simptome poput glavobolja, umora, mučnine i iritabilnosti. Ovi simptomi obično traju nekoliko dana, ali mogu biti neugodni.
Ograničenost u opcijama
Keto dijeta može biti vrlo restriktivna, što može otežati pronalaženje hrane u restoranima. Ograničenje na niske količine ugljikohidrata može značiti izbjegavanje mnogih namirnica.
Mogući problemi s probavom
Smanjenje unosa vlakana zbog niskog unosa povrća i cjelovitih žitarica može dovesti do problema s probavom, kao što su konstipacija ili nadutost.
Rizik od srčanog ili moždanog udara
Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti, može se povezati s višim razinama lošeg kolesterola i udvostručiti rizik od kardiovaskularnih događaja poput blokiranih arterija, srčanih udara i moždanih udara, prema studiji autorice dr. Iulije Iatan iz klinike za program prevencije “Zdravo srce” bolnice St. Paul u Vancouveru.
Mogući nedostatak nutrijenata
Zbog ograničenog izbora hrane, postoji rizik od nedostatka određenih nutrijenata kao što su vitamini i minerali koji su prisutni u voću, povrću i cjelovitim žitaricama. Kako bi se nadoknadili ovi nedostaci, ponekad je potrebno uzimati dodatke prehrani, piše Net.hr.
Objava Želite da smršate? Ključno je detaljno informisanje o efektima raznih dijeta pojavila se prvi puta na PressMedia.
Izvor: ( pressmediabih.com / Izvor.ba )