Žene češće pate od noćnih mora nego muškarci. Kronične noćne more mogu biti uzrok nesanice, a oni koji redovito imaju noćne more doživljavaju stres i strah od odlaska na spavanje. To može utjecati na produktivnost tijekom dana i dovesti do psihičkih i fizičkih posljedica.
Sanjamo svaku noć, iako se ujutro često ne možemo sjetiti snova. Drugačije je s noćnim morama. Obično se budimo u šoku i dobro se sjećamo o čemu se radilo, a posebno kako se osjećamo, najčešće smo uplašeni, nemoćni, bespomoćni, ranjivi itd.
Noćne more događaju se tijekom REM spavanja (REM je skraćenica za „brzi pokreti očiju“). Ovo je faza spavanja koja se naziva paradoksalnim spavanjem: tijelo miruje, dok je vaš mozak vrlo aktivan.
Za razliku od noćne more postoji i noćni napadaj panike. Tada se budite u najdubljoj točki sna i možete vrištati i tresti se, ali se ničega ne sjećate
Mnogi ljudi s noćnim morama pitaju se o njihovom značenju. Snovi zapravo često imaju veze s onim što doživljavate tijekom dana. Uostalom, u snu obrađujete događaje i osjećaje koje imate tijekom dana. Također i tijekom noćne more obrađujete emocije i probleme koje imate. Djeca moraju obraditi puno podražaja u kratkom vremenu, što objašnjava zašto djeca sanjaju strašnije snove od odraslih.
Ljudi koji su doživjeli traumu i pate od PTSP-a (posttraumatskog stresa) također mogu doživjeti ponavljajuće noćne more.
Lijekovi i upotreba droga i alkohola također mogu utjecati na san. Određeni antidepresivi mogu imati anksiozne snove kao nuspojavu. Također, oni koji uzimaju melatonin u visokim dozama nakon jet lag-a ili jer rade u smjenama, mogu doživjeti noćne more kao nuspojavu
Trudnice češće doživljavaju noćne more zbog velikog događaja koji ih čeka. Strah od porođaja može izazvati noćne more
Pokušajte poraditi na higijeni spavanja kako biste se smirili prije spavanja, a što će zatim imati pozitivan učinak na vaše snove.
Spriječiti noćne more je moguće ključni faktor je dobra higijena spavanja i dovoljno odmora prije spavanja:
- Bolje je čitati knjigu nego gledati u ekrane koji emitiraju plavo svjetlo.
- Opustite se uz toplu kupku ili tuš.
- Slušajte umirujuću glazbu.
- Osigurajte miran, zatamnjeni prostor za spavanje s ugodnom temperaturom.
- Izbjegavajte kavu i alkohol prije spavanja.
KAKO NASTAJU NOĆNE MORE I KAKO IH SE RIJEŠITI? first appeared on Hayat.ba.