Umorni ste od stalnog umora? Svi smo već prošli kroz to: želite legnuti u krevet i odmoriti se, ali ne možete zaspati.

Šta vam je potrebno je dobar ritual prije spavanja.

Ovdje su pet provjerenih načina kako se opustiti i pripremiti se za san koji će vas osvježiti.

1. Osigurajte da ste zaista umorni

Zvuči očigledno, ali mnogo je lakše spavati noću ako ste zaista spremni za krevet.

Međutim, noćnim pticama je posebno teško zaspati u “normalno” vrijeme za spavanje.

Ako ste jedan od njih, izložite se dnevnoj svjetlosti što je više moguće tokom dana – počevši od jutra.

Fizička aktivnost tokom dana također je važna; izbjegavajte vježbanje četiri sata prije spavanja, jer bi adrenalin mogao održati vaš budnost.

Pokušajte izbjegavati dnevne drijemeže, posebno nakon četiri popodne, jer to može otežati spavanje noću.

2. Vodite računa o hrani i piću

Puta do dobrog sna počinje davno prije spavanja – oko šest sati prije, tačnije, kada trebate uživati u posljednjem dnevnom kofeinskom piću.

Kofein može ostati u vašem sistemu do devet sati, pa ako želite dobro spavati noću, razmislite o smanjenju unosa kofeina poslije podneva.

Večerati oko četiri sata prije spavanja, izbjegavajući tešku hranu ili hranu bogatu šećerom, jer to može ometati san.

Izbjegavajte alkohol pred spavanje jer može ometati kvalitet vašeg sna i REM fazu sna.

Alkohol je također diuretik, pa je vjerojatno da ćete se noću buditi zbog odlaska u toalet ako popijete prije spavanja.

3. Održavajte opuštajući ritual prije spavanja

Ritual prije spavanja koji volite može vas mentalno i fizički opustiti prije spavanja – a vaše tijelo će prepoznati znakove da se bliži vrijeme za spavanje kroz ponavljanje ovog rituala.

Vaš ritual može uključivati toplu kupku, meditaciju, razgovore, pisanje dnevnika ili slušanje umirujuće muzike.

Odaberite opuštajuću muziku koju volite, jer može pomoći u stvaranju dobrog sna.

4. Praktikujte dobru higijenu sna

Dobra higijena sna znači stvaranje savršenog okruženja za san: održavanje redovnog vremena spavanja, izbjegavanje stimulansa i vođenje računa o spavaćoj sobi.

Spavaća soba treba biti mjesto samo za san, ne za rad ili druge aktivnosti.

Najbolje spavaju ljudi u tamnoj, prozračnoj sobi bez elektroničkih uređaja koji mogu ometati san.

Izbjegavajte gledanje ekrana sat vremena prije spavanja, jer može održavati vaš mozak budnim.

5. Prioritet u vašem životu treba biti san

Nije za svakoga sposobnost funkcionalnosti sa samo nekoliko sati sna, iako se to ponekad glorificira.

Nedostatak sna može imati dugoročne štetne efekte na vaše zdravlje, stoga se pobrinite da svake noći dobijete dovoljno sna.

Važno je održavati redovan raspored spavanja, spavajući oko sedam do osam sati noću svake večeri.

Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, kako biste održali konzistentnost.

Ovi rituali mogu vam pomoći da se izborite sa nesanicom i osigurate kvalitetan san, što će unaprijediti vaše zdravlje i blagostanje.

Objava Uz ove pet rituale pred spavanje nikada više nećete patiti od nesanice pojavila se prvi puta na PressMedia.